দেহে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পুরন করুন এই ফলগুলি খেয়ে

দেহে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পুরন করুন এই ফলগুলি খেয়ে

আজবাংলা    মিনারেলস আমাদের শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এরমধ্যে একটি মিনারেল হচ্ছে ক্যালসিয়াম। ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরে অনেক ক্রিয়া সম্পাদন করে। 90% ক্যালসিয়াম আপনার হাড় এবং দাঁত কে মজবুত রাখার জন্য ব্যবহার হয়।

অবশিষ্টাংশ ক্যালসিয়াম ব্লাডক্লোটিং, মাংসপেশী সংক্ষেপন, নার্ভ ফাঁকশন ভালো করেI আপনার হৃদয় কম্পন কে সামান্য রাখতে সাহায্য করে। এবারে, বর্তমানে দেখা গেছে এখনকার শুধু বয়স্করাই নন পাশাপাশি নতুন প্রজন্মের ছেলে মেয়েদের মধ্যেও ক্যালসিয়ামের অভাব। এরজন্য অনেকেই নানা ধরনের মেডিসিন নিচ্ছেন বা নেন। 

কিন্তু সেইগুলি অনেকক্ষেত্রেই ভালো নয়। আজকের প্রতিবেদনে আমরা বেশ কিছু ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফলের নাম বলবো। যা কিনা বিশেষজ্ঞদের প্রেস্ক্রাইব করা। আসুন দেখে নিন সেই লিস্টে কোন কোন ফল রয়েছে। 

১. আনারস-  আনারস অনেক ভালো ফল কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযোগী না। এই রসভরা ফলে ভিটামিন এবং মিনারেলের সাথে রয়েছে ক্যালসিয়াম।

২. কিবী-  শুধুমাত্র ভিটামিন C তে নয়, ক্যালসিয়াম মিনারেলে সমৃদ্ধ এই ফল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারীI এই ফলটি তে আছে 60মি.গ্রা ক্যালসিয়াম। আপনি ফলটির জুস তৈরী করে নিজের শরীরে ক্যালসিয়াম প্রদান করতে পারবেন।

৩. লিচু-  লিচু সবচেয়ে কম মাত্রায় ক্যালসিয়াম থাকে কিন্তু যখন অন্যান্য ফলের সাথে কেটে একটি পাত্রে রাখবেন তখন এই ফলটি ঐখানে ক্যালসিয়াম যোগ করতে সাহায্য করবে।

৪. এপ্রিকট-  ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফল এর মধ্যে এপ্রিকট সবচেয়ে শীর্ষ স্থানেI সালাদ এবং ব্রেকফাস্টে যোগ করে আপনার আহার এ বেশি করে এপ্রিকট অন্তর্ভুক্ত করবেন।

৫. কমলা-  কমলা কে পছন্দ করে না। আমরা প্রায়ই কমলা খাই কিন্তু তার উপকারিতার বেপারে অনেকটা কম জানি। ভিটামিন C এর সাথে কমলা ক্যালসিয়াম মিনারেল এর একটি ভালো উৎস।