রাতে ভালো করে ঘুমোতে চাইলে এড়িয়ে যান এই সমস্ত খাবার 

সুস্থ-সবল থাকার জন্য রাতে ঘুমানোর বিশেষ প্রয়োজন।কিন্তু রাতে ঘুমানোর আগে কী খেয়ে ঘুমোচ্ছেন তা শরীরের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। রাতের  কিছু খাবার আপনার অনিদ্রার কারণ হতে পারে, আবার কিছু বদহজমের। তাই রাতের খাবার একটু  ভেবেচিন্তে নির্বাচন করাই উচিত।

 তাই রাতে একটু ভালো করে ঘুমতে চাইলে  কোন কোন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলবেন জেনে নিন।আইসক্রিম, অনিদ্রা এবং বদহজমের অন্যতম কারণ হতে পারে। আইসক্রিমে থাকা চিনি, ঘুমের সর্বনাশ করতে পারে। এছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে, যা হজম হতে সময় নেয়। মিষ্টি বা চিনি জাতীয় খাদ্য  ঘুম না আসার অন্যতম কারণ হতে পারে। 

ডার্ক চকোলেট রাতে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।ডার্ক চকোলেটে ক্যাফিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড বর্তমান, যা রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে সক্রিয় ভূমিকা পালন করে। রাতে ভালভাবে ঘুমাতে চাইলে এটি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। 

গাজর, শসা, আদা, তরমুজ,  অ্যালকোহল, তরল খাদ্য,  সেলারি, শরবত এবং অতিরিক্ত মাত্রায় জল প্রভৃতি মূত্রবর্ধক খাদ্য ও পানীয়,  ঘুমানোর আগে এই ধরনের খাদ্য এবং পানীয়ের সেবন  বারে বারে মূত্রত্যাগের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। যার ফলে রাতের ঘুম ব্যাহত হতে পারে। 

রেড মিট ও চিকেন খেলে রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। প্রাণী ভিত্তিক প্রোটিনে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড-টাইরোসাইন,  মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে। যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

কফি ঘুমের শত্রু ,  তাই রাতে ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে থেকে, কফি পান করা এড়িয়ে চলুন। কফিতে থাকা ক্যাফিন, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম। তাই রাতে কফি পান অনিদ্রার কারন হতে পারে।

 রেড মিট- BMR রেট বাড়িয়ে শরীরের তাপ বাড়িয়ে দেয়। ফলে গাঢ় ঘুম আসে না।

  শাকসবজি- সবুজ শাকসবজিতে যেমন দেহের পুষ্টি হয়, তেমনই শাকসবজিতে থাকে প্রচুর ফাইবার যা ধীরে পরিপাক হয়, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।

 চিপস ও স্ন্যাকস- ভাজাভুজিতে প্রচুর পরিমাণে মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট থাকে যা ঘুমে সমস্যা তৈরি করে।

 পাস্তা- অত্যন্ত ফ্যাটি খাবার। ঘুমের সময় দেহের ওজন বাড়িয়ে দেয়।

 আইসক্রিম- প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট ও সুগার থাকায় শরীরে ক্যালোরির পরিমাণ বেড়ে যায়।

  পিত্জা- পাস্তার মতোই ফ্যাটি খাবার। ঘুমের সময় হৃদস্পন্দন অনিয়মিত করতে পারে। ঘুমের আগে তাই না খাওয়াই ভালো।

  সেরেল- একবাটি দুধে কর্নফ্লেক্স ফেলে খাওয়া সকালে আদর্শ ব্রেকফাস্ট হতে পারে, কিন্তু রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে একদম নয়। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটে ঘুম আসার পক্ষে বাধা।

  চকোলেট- কফির মতো চকোলেটও ‘চটকে’  দেবে আপনার ঘুম। কারণ, চকোলেটের ক্যাফাইন।

  অ্যালকোহল- ঘুমের শত্রু অ্যালকোহল। BMR বাড়িয়ে দেয় শরীরের।

  লঙ্কা- একদিকে কার্বোহাইড্রেট, অন্যদিকে ক্যালোরি। ফলে ঘুম আসার পক্ষে অন্তরায়।